音楽とともにストレッチ
主治医から「運動は大切です」と言われても、何をしていいのか分からないと相談されることがよくあります。 その中で、ストレッチもどれくらいの頻度でやったらいいのか？といった質問も多いので、今回はパーキンソン病（PD）の症状をコントロールする上で大切な 「ストレッチ」について、新しい視点を交えてお話しします。
パーキンソン病患者さんにとってのストレッチの重要性
パーキンソン病の主な症状には以下のようなものがあります
- 筋肉のこわばり（筋固縮）
- 動作の遅さ（無動・寡動）
- 姿勢の不安定さ
- 関節の動く範囲（可動域）の減少
ストレッチは、これらの症状に直接働きかけ、関節の柔軟性や全体的な動きやすさを維持するのに役立ちます。
アメリカのパーキンソン病支援団体も推奨するストレッチの重要性
アメリカのParkinson’s Foundationも、その運動推奨プログラムの中でストレッチを重要視していて、週2,3回以上のストレッチを推奨しています。
https://www.parkinson.org/blog/awareness/exercise-recommendations
パーキンソン病患者さんの特性を考慮したストレッチ方法
パーキンソン病患者さんは、一般の方に比べてストレッチの姿勢をとったり、姿勢を変えたりするのに時間がかかることがあります。
また、ストレッチ自体に時間がかかり、飽きてしまって長続きしない方もいらっしゃいます。
そこで、以下のような工夫をお勧めします。
まず、ストレッチする前に優しく体の表面をさすりましょう。優しく触れることで、身体にリラックスすることを促します。
1. 音楽を活用したストレッチ
好きな曲を1曲聴いている間だけストレッチをする方法を試してみましょう。これには以下のような利点があります。
- 時間の目安になる：曲の長さが自然なタイマーの役割を果たします。
- 気分が上がる：好きな音楽を聴くことで、ストレッチがより楽しくなります。
- リズムに合わせられる：音楽のリズムに合わせてゆっくりと動くことで、自然な流れでストレッチができます。
- 継続しやすい：「1曲だけ」という気軽さが、毎日の習慣づくりに役立ちます。
2. 部分的なストレッチに集中する
全身のストレッチを一度に行うのではなく、以下のように焦点を絞ってみましょう
- 気になる部位に集中：特に硬さや不快感を感じる部位を重点的にストレッチします。
- 1〜2か所に絞る：毎回1〜2か所の部位だけをストレッチすることで、負担を減らし、集中して行えます。
- 効果を実感しやすい：特定の部位に集中することで、ストレッチ前後の変化を感じやすくなります。
音楽と共に楽しむストレッチの例
1.首と肩のストレッチ
好きなバラードを流しながら、ゆっくりと首を回したり、肩を上下させたりします。音楽のテンポに合わせて動くことで、
リラックスしながらストレッチできます。
2. 腰のストレッチ
アップテンポな曲を選び、椅子に座った状態で体を左右にゆっくり傾けます。曲のリズムに合わせて動くことで、楽しみながら腰の柔軟性を高められます。
3. 足首のストレッチ
ゆったりとした曲を流しながら、椅子に座って足首を回します。音楽を聴きながら行うことで、単調になりがちな動きも飽きずに続けられます。
痛（いた）気持ちいいくらいまでの動きにしましょう。
息を吐きながら行う事も意識してください。
最後に：小さな一歩から始めましょう
ゆっくりと、そして自分のペースで始めましょう。好きな音楽と共に、自分に合ったストレッチを見つけていってください。
たった1曲の間のストレッチでも、毎日続けることで大きな変化を感じられるはずです。
少しでも楽しく、そして簡単に毎日続けられることを目指しましょう。音楽とストレッチを通じて、体の柔軟性だけでなく、
心の柔軟性も養っていけることを願っています。
